อ้วนลงพุง ภัยเงียบใกล้ตัว!! มาลดกันเถอะ!!

อ้วนลงพุง ภัยเงียบใกล้ตัว
ภาวะอ้วนลงพุง หรือ Metabolic syndrome คือกลุ่มของความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน โดยกลุ่มของความผิดปกตินั้นกระกอบไปด้วยโรคอ้วนลงพุง (การมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป) ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และระดับไขมันในเลือดสูง ซึ่งสาเหตุหลักๆ เกิดจากการเผาผลาญไขมันในช่องท้องทำให้ได้กรดไขมันที่ผิดปกติมากกว่าการเผาผลาญไขมันบริเวณอื่นของร่างกาย และจากการมีภาวะดื้อต่ออินซูลินที่เกิดได้จากหลายสาเหตุ
เมื่อไหร่จึงจะเรียกว่าภาวะอ้วนลงพุง ?
          
เกณฑ์การวินิจฉัยภาวะอ้วนลงพุงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีหลักเกณฑ์คือ ต้องมีความผิดปกติอย่างน้อย 3 ข้อ ใน 5 ข้อต่อไปนี้
          ● เส้นรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 40 นิ้วในผู้ชาย หรือมากกว่าหรือเท่ากับ 35 นิ้วของผู้หญิง
          ● ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มากกว่าหรือเท่ากับ 150 mg/dL หรือรับประทานยาลดไขมันอยู่
          ● ระดับ เอล-ดี-แอล คอเลสเตอรอล น้อยกว่า 40 mg/dL ในผู้ชาย หรือน้อยกว่า 50 mg/dL ในผู้หญิง
          ● ความดันโลหิต มากกว่าหรือเท่ากับ 130/85 mmHg หรือรับประทานยาลดความดันอยู่
          ● ระดับน้ำตาลขณะอดอาหาร มากกว่าหรือเท่ากับ 110 mg/dL หรือรับประทานยาลดระดับน้ำตาลอยู่

การป้องกันภาวะอ้วนลงพุง
          เราสามารถป้องกันภาวะอ้วนลงพุงได้ง่ายๆ เพียงปรับเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตบางอย่างที่ก่อให้เกิดปัจจัยเสี่ยง เช่น ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดยการเพิ่มอาหารที่มีปริมาณกากใยมาก เช่น ข้าวกล้อง อาจารจำพวกถั่ว และผัก เป็นต้น ลดอาหารทอดที่ต้องใช้น้ำมันมากๆ หลีกเลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดน้ำหนักในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน โดยอาจใช้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเพื่อให้สมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ไปในแต่ละวัน
มาถึงตรงนี้หลายคนอาจเริ่มไม่แน่ใจแล้วว่าเราจัดอยู่ในภาวะอ้วนลงพุงหรือเปล่า ดังนั้นหากคิดว่าตนเองมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอ้วนลงพุง อย่ารีรอที่จะไปปรึกษาแพทย์ เพื่อที่จะได้รับคำแนะนำในการป้องกันอย่างเหมาะสม
Data from: thaijobsgov
ใหม่กว่า เก่ากว่า