บริหารก้นสวยด้วย “ท่าสควอช”

ท่าบริหาร  “สควอช (Squats)”   เป็นท่าบริหารง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกเวลา ท่านี้เป็นการบริหาร  “กล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไ...

ท่าบริหาร “สควอช (Squats)”  เป็นท่าบริหารง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกเวลา ท่านี้เป็นการบริหาร “กล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงบริเวณสะโพก และหน้าท้อง” ซึ่งล้วนแต่เป็นอวัยวะที่ช่วยให้คุณดูสวยและดูดีขึ้นได้
เชื่อว่า การมีก้นสวยและต้นขากระชับ คงจะเป็นส่วนของอวัยวะที่คุณผู้หญิงและคุณผู้ชายหลายๆท่านใฝ่ฝันอยากมี เพราะนอกจากจะช่วยเสริมให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มความเซ็กซี่ได้อีกไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น เราพร้อมอธิบายให้คุณฟังแล้วค่ะ
ทำไมต้องบริหารก้น
นอกจากท่า Squats จะทำให้ “กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ต้นขากระชับขึ้น และบริหารหน้าท้องให้แข็งแรง” ได้แล้ว การบริหารร่างกายท่านี้ยังช่วยให้คนก้นแบนมี “ก้นงามงอน” ขึ้นได้อีกด้วย โดยเฉพาะใครที่มีต้นทุนสะโพกที่ใหญ่เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ท่าบริหารนี้ก็สามารถ “กระชับสะโพก” ของคุณดูเข้ารูปมากยิ่งขึ้นได้ เมื่อนอกจากนี้ การบริหารท่านี้บ่อยๆ จะช่วยให้คุณมีหลังที่ตั้งตรงมากขึ้น ทำให้ช่วยเสริมบุคลิกภาพของคุณให้ดูดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ
หลักการและวิธีการบริหารร่างกายด้วยท่าสควอช
ท่าบริหารสควอช สามารถทำได้หลากหลายแบบ โดยระดับเบื้องต้นที่จะสอนวันนี้จะใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของผู้ฝึกเท่านั้น ส่วนในระดับที่สูงขึ้นไปอาจมีการแบกบาร์เบลล์ไว้ที่คอ และใส่ลูกเหล็กเพิ่มลงไป เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ซึ่งทุกแบบมีหลักการและวิธีทำดังต่อไปนี้
1. ยืนแยกเท้าโดยเว้นระยะห่างความกว้างเท่าขนาดหัวไหล่ โฟกัสของคุณควรจะอยู่ระหว่างเส้นแบ่งน้ำหนักสะโพกและเส้นเข่าของคุณ ช่วงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและช่วงก้น
2. ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการฝึก งอเข่า หน้าเชิดขึ้น หน้าอกตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า
3. ย่อตัวลงต่ำช้าๆ จนก้นอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า จากนั้นให้เหยียดตัวขึ้นกลับไปที่ท่าเตรียมพร้อมในจังหวะช้าๆ โดยไม่ต้องเหยียดขาให้ตึงสุดจนข้อเข่าล๊อค (ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะไปลงที่ข้อเข่าแทนไม่ได้ลงที่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ไม่ได้ผลเท่าที่ควร)
4. ทุกโมเม้นต์ของการฝึกควรกดสะโพกของคุณ โดยจินตนาการเหมือนท่านั่งเก้าอี้ และไม่โน้มตัวไปด้านหน้า
5. ควบคุมลมหายใจให้เป็นระบบ โดยจังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้า ในขณะที่จังหวะเหยียดตัวขึ้นให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกแรงเป็นอันขาด เพราะจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะได้ง่าย 
คำแนะนำเพิ่มเติม
ทริคสำหรับคุณผู้หญิง คุณผู้หญิงอาจจะเล่นในระดับเริ่มต้นโดยไม่มีการเพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักในการฝึกด้วยก็ได้ หากไม่ใช้น้ำหนักเพิ่มให้ฝึกเซทละ 25 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซท รวมเป็น 100 ครั้ง ฝึกเช่นนี้แบบวันเว้นวัน จนเมื่อร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น จึงค่อยเพิ่มอุปกรณ์บาร์เบลมาช่วยเพิ่มน้ำหนักได้
ทริคสำหรับคุณผู้ชาย ก่อนการเล่นท่าสควอช คุณผู้ชายควรวอร์มร่างกายสัก 1-2 เซทก่อน เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ และทำให้มีเลือดไหลเวียนบริเวณที่ฝึก เพื่อให้สามารถรับกับการฝึกหนักๆได้ และควรรัดด้วยเข็มขัดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง เพื่อช่วยป้องกันอาการกระดูกสันหลังเคลื่อน
ข้อควรระวัง
ท่านี้ไม่เหมาะกับบุคคลที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าต่างๆที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำซ้อน หากใครกำลังเป็นเช่นนี้อยู่ควรลดน้ำหนักหรือรักษาอาการบาดเจ็บให้หายดีก่อน จึงจะมาบริหารร่างกายด้วยท่านี้นะคะ
 ------------------------------------
Data from:  fearfatclub

COMMENTS

loading...
loading...
ชื่อ

1,1,2000 ปี,1,500,1,5 รส หลากสรรพคุณ,2,5 อันดับ,1,กระชังบ้านเดี่ยว,1,กระเทียม,1,กรุ๊ปเลือด,1,กล้วยหอม,1,กว่าง,1,กะปิ,1,การเลี้ยงปลาเงิน,1,กำจัด,1,กำจัดกลิ่นฉี่,1,กำจัดกลิ่นเท้า,1,กำจัดหญ้า,1,กินนม,1,กินปลาหมึก,1,กินแล้ว,1,กินแล้วดีมากๆๆ,1,“กุ้งทะเล-กุ้งเลี้ยง,1,กุ้งแแม่น้ำตัวโต,1,เก็บเงินแบบ,1,เกร็ดความรู้,1,เกษตร,16,แก้กระดูกเสื่อม,1,แก้เชื้อรา-คันศีรษะ,1,แก้ปวดหลัง,1,แก้ผื่นแพ้,1,แก้โรคมะเร็ง,1,แก้วมังกร,1,ไก่ตีนโต,1,ขนมไข่นกกระทา,1,ขนมหวาน,1,ขวดพลาสติก,1,ของฝากเหล่านี้,1,ของหวาน,1,ขอบขนมปัง,1,ขับรถช้าๆ,1,ขาย,1,ขายกล้วยปิ้ง,1,ขายหมูปิ้ง,1,ข้าวมันไก่,1,ขุดพบ,1,เข้าเกียร์ N,1,เขียงไม้,1,ไข่ต้ม,1,ไข่ลูกรอก,1,คนท้องไม่ควรส้นสูง,1,คนอวดผัวต้องอ่าน,1,คลิป,1,คิดให้ดีก่อนที่จะกำจัด ‘ไฝ’,1,คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี,1,เครื่องดื่ม,2,เคล็ด,1,เคล็ด!บูชานางกวัก ให้ได้ผลแรง รวยเร็ว ดี!!!,1,เคล็ดลับ,1,เคล็ดลับเด็ด,1,งาดำ,1,เงาะกระป๋อง,1,เงาะลอยแก้ว,1,จิบเบียร์,1,แจก,1,ฉี่แมวเหม็น,1,ชมจันทร์,1,ช่วยผิวเต่งตึง,1,ช็อกโกแลต,1,ช็อคโกแลต,1,ชัว,18,ชีวิตยืนยาว,1,เช็ก,22,เช็กแล้ว,3,เช็กแล้วแชร์,11,แชร์,138,ด้วยน้ำผึ้ง,1,ดองเต๋า,1,ดับร้อน,1,ต้นไม้ 4,1,ต้นสำมะงา,1,ต้มไข่,1,ต้มบะหมี่,1,ตาย,1,ตีนโต,1,เต้าหู้เย็น,1,แต่งหน้า,1,ถักเปีย,1,ถ้าทา,1,ท่าสควอช,1,ทำยากำจัดเหา,1,ที่จมูก,1,น้ำกระชาย,1,น้ำแครอท,1,น้ำจิ้ม,1,น้ำจิ้มบาร์บีคิว,1,น้ำตะไคร้มะนาว,1,น้ำตาลไม่มีวันเสีย,1,น้ำมะพร้าว,2,น้ำส้มสายชู,1,นุ่ม,1,บริหารก้นสวยด้วย,1,บอระเพ็ด,1,บัวแดง,1,บาร์บีคิวพลาซ่า,1,บูชานางกวัก,1,เบาหวาน,1,ใบเสมาหินโบราณ,1,ประโยชน์,1,ประโยชน์ของทุเรียน,1,ปลาช่อน,1,ปลาดอร์รี่,1,ปลาทอง,1,ปลาสวาย,1,ปลูกในห้องนอน,1,ปวดข้อ,1,ปวดขา,1,ปวดเข่า,1,ปวดหลัง,1,ปอเปี๊ยะสด,1,ปูสด,1,เปลือกกล้วย,1,เปลือกกล้วยน้ำหว้า,1,เปลือกไข่ไล่มด,1,แปรรูปผล,1,ผลไม้,4,ผัก 11 ชนิดงอกใหม่ได้,1,ผักผลไม้ชนิดไหน,1,ผ้าอนามัย,1,ผิดวิธี,1,ผู้หญิง,5,พรหมจรรย์,1,พริกไทยเม็ด,1,พลังแห่ง,1,พองหนีบ,1,ฟักข้าว,1,ฟันคุด,1,ภัยเงียบใกล้ตัว,1,ภาษาอังกฤษฟรี,1,มะเขือพวง,1,มะม่วง,1,มะเร็งเต้านม,1,มะละกอ,1,มังคุดนึ่ง,1,มากที่สุด,1,มาลดกันเถอ,1,มีประโยชน์,2,เมนูสู้มะเร็ง,1,เมล็ดแมงลัก,1,แมลงสาบ,1,ไม่ควรแช่ในตู้เย็น,1,ไม่ควรนำไปเยี่ยมไข้,1,ไมโครเวฟอันตราย,1,ไม่ให้คนหมั่นไส้,1,ไม่อ้วน,1,ยำถั่วพู,1,ยีราฟนอน,1,ระวังมือถือระเบิด,1,รักษา,1,รักษาฝ้า,1,รักษาสิว,2,รับรองตายยกรัง,1,รู้ยัง,1,เรียนภาษาอังกฤษฟรี,1,โรคเก๊าซ์,1,โรคเบาหวาน,1,โรคภูมิแพ้,1,โรคหลอดเลือด,1,ลดน้ำหนักง่ายๆ,1,ลดพุง,1,ลดรอยดําจากสิว,1,ลดหนัก,1,ลดหน้าท้อง,1,ลบรอยตีนกา,1,ลมพิษ,1,ลาออก,1,เล็บขบ,1,เลิก ”เงิบ” ตั้งแต่คืนแรก,1,เลี้ยงกุ้งแม่น้ำ,1,และอบเชย,1,วัดศรีชมภู,1,วิธีกำจัดตะขาบ,1,วิธีกินล้างลำไส้,1,วิธีต้มไข่,1,วิธีทำหมูกรอบ,1,วิธีบังคับมะม่วง,1,วิธีลดน้ำหนัก,1,วิธีเลือกกระเป๋า,1,วิธีไล่จิ้งจก,1,วิธีไล่ตุ๊กแก,1,วีดีโอ,1,ศิลปะยุคทราวดี,1,สมุนไพร,3,สละลอยแก้ว,1,สัญญาณเตือน,1,สัตว์,1,สัตว์เลี้ยง,1,สันคอหมูทอด,1,สับปะรด,2,สาระความรู้,132,สาวออฟฟิต,1,สิงห์นักดื่มต้องรู้,1,สิวเสี้ยน,1,สุขภาพ,13,สุดยอดอาหาร,2,สุนัข-แมว,1,สูตร,28,สูตรทุเรียนเทศ,1,สูตรลับก้นครัว,1,สูตรสมุนไพรรักษา,1,สูตรอาหาร,20,เสี่ยงผายลมสูง,1,หม้อหุงข้าว,1,หมูกรอบ,1,หมูปิ้ง,1,หมูสะเต๊ะ,1,หลุดออกง่ายๆ,1,หัวใจตีบ,1,ห้ามใช้กับไมโครเวฟ,1,หายขาด,2,หาวตาม,1,หุงข้าวเหนียว,1,หุ่นดีไม่ยาก,1,เหนียว,1,แหล่งเรียนรู้,1,ให้ถูกตาม,1,องุ่น,1,อนาคตลูกรัก,1,อร่อยได้ไม่ต้องปอกเปลือก,1,อวดผัว,1,อ้วนลงพุง,1,ออกกำลังกาย,1,อาหาร,28,อาหารไทย,3,โอเด้ง,1,BTS,1,D,1,DongTao,1,Dragon Chickens,1,farmland,14,food,21,Kaiteento,1,King of Fuit,1,Knowledge,130,kreuangdeum,1,Mother&Care,1,share,139,vdo,1,women,5,ໄກ່ຕີນໃຫຍ່,1,
ltr
item
แชร์.com: บริหารก้นสวยด้วย “ท่าสควอช”
บริหารก้นสวยด้วย “ท่าสควอช”
https://1.bp.blogspot.com/-S5_kWVUmTqE/WjFJt6g3AhI/AAAAAAAAD_U/QMtvHq5UCoUL2m2_OcAnK7_ET37DyLktgCLcBGAs/s640/204%255B1%255D.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-S5_kWVUmTqE/WjFJt6g3AhI/AAAAAAAAD_U/QMtvHq5UCoUL2m2_OcAnK7_ET37DyLktgCLcBGAs/s72-c/204%255B1%255D.jpg
แชร์.com
https://www.xn--b3c4cuezb.com/2017/12/blog-post_20.html
https://www.xn--b3c4cuezb.com/
https://www.xn--b3c4cuezb.com/
https://www.xn--b3c4cuezb.com/2017/12/blog-post_20.html
true
4373825279033331656
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy