fffffthsljfosdoaod

คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี ทั้งที่วันๆทำแต่งานบ้านอย่างเหน็ดเหนื่อย!!

          ที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง คุณชมพู่อายุ 42 ปีแม่บ้านลูกหนึ่ง ได้มารับการตรวจร่างกายประจำปี ผลการตรวจร่างกายพบความดันโลหิต 132...

          ที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง คุณชมพู่อายุ 42 ปีแม่บ้านลูกหนึ่ง ได้มารับการตรวจร่างกายประจำปี ผลการตรวจร่างกายพบความดันโลหิต 132/80 มิลลิเมตรปรอท ระดับน้ำตาลในเลือด 110 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร 
หมอ : คุณชมพู่ครับ จากผลการตรวจร่างกาย คุณกำลังจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานนะครับ
ชมพู่ : หรือคะ แล้วเดี๊
คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดียนต้องทำอย่างไรบ้างคะ อันตรายมากไหมคะ ลูกยังเล็กอยู่เลยค่ะ
หมอ : ตอนนี้ยังไม่มีอันตรายครับ เพียงแค่ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอก็สามารถลดความดันโลหิตและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้วครับ
ชมพู่ : อย่างนั้นสบายมากค่ะ เพราะหลายปีมานี้เดี๊ยนต้องตื่นแต่เช้า ทำกับข้าว ขับรถส่งลูกไปโรงเรียน ต่อด้วยกวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ไปรับลูก กลับมาบ้านทำกับข้าว และอื่นๆก็หมดวันพอดีค่ะ เท่านี้ก็น่าจะเป็นการออกกำลังกายทั้งวันและสม่ำเสมอแล้วนะคะ
หมอ : ครับ!?!
          นี่เป็นตัวอย่างชีวิตจริงของผู้หญิงไทยทั้งกลุ่มแม่บ้านและคนทำงานท่าน ซึ่งจะมีความคิดเช่นนี้ว่า ทำงานบ้านเยอะแล้วหรือออกไปทำงานนอกบ้านก็เหนื่อยแล้ว พอแล้ว ความเหนื่อยในทุกๆด้านส่งผลให้ร่างกายล้าและเข้าใจว่าใช้พลังงานไปเยอะแล้วอยากพักผ่อน จึงไม่คิดที่จะไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายทนทานต่อความอ่อนล้าได้เพิ่มขึ้น
          หลายครั้งหมออยากถามครับว่า หากทำงานบ้านมากแล้ว ทำไมแม่บ้านหลายท่านจึงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทุกเดือน (จริงๆ) รวมถึงหลายท่านเริ่มเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
          โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากแต่งงานไปนานนานเวลาไปไหนกับคุณพ่อบ้านเคยมีคนมองฉันด้วยสายตาแปลกๆไหมครับ ประมาณสงสัยว่า เอ๊ะ!!  คุณพี่มากับน้องชายเหรอคะเนี่ย 
          เพื่อให้คุณแม่บ้านมีความฟิตทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ รวมถึงลดความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจขาดเลือด และภาวะซึมเศร้า คุณออกกำลังกายหรือมีกิจวัตรประจำวันตามที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ ดังนี้
          1. ผู้มีอายุ 18 ถึง 64 ปี ควรออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว(ขณะเดินสามารถพูดคุยได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย) สะสมให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาที หากออกกำลังกายที่มีความหนัก เช่น วิ่ง ขี้จักรยานหรือว่ายน้ำ (ประเมินโดยขณะออกกำลังกายจะไม่สามารถพูดได้เกิน 2 ถึง 3 คำ ถ้าพูดมากกว่านี้จะรู้สึกเหนื่อย) ควรปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 ถึง 150 นาที
          2. ในแต่ละครั้งควรออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที
          3. เพิ่มการฝึกกำลังกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น ลำตัว ขา แขน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น ดึงยางยืด ยกขวดน้ำ เป็นต้น

          จากข้อแนะนำข้างต้น คุณแม่บ้านสามารถปฏิบัติได้มากน้อยเพียงใด
          งานวิจัยจากอังกฤษ ในปี 2553 มีการสอบถามประชากรประมาณ 4000 คน อายุตั้งแต่ 16 ปีขึ้นไป เกี่ยวกับการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวัน โดยเน้นการถามถึงกิจกรรมที่ทำต่อเนื่องถึง 10 นาที และกิจกรรมนั้นนั้นทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและหายใจแรงขึ้น (ร่างกายใช้พลังงานระดับปานกลางถึงหนัก) พบว่า เพียงร้อยละ 40 ของประชากรตัวอย่างมีกิจวัตรประจำวันออกกำลังกายได้ตามเกณฑ์ที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ 
           สำหรับกลุ่มแม่บ้าน ห่างไปทำงานบ้านมากพอ พบว่าจำนวนคนที่ออกกำลังกายได้ตามเกณฑ์จะเหลือเพียงร้อยละ 20 เท่านั้น
          มีข้อสังเกตเพิ่มเติมเรื่องการประเมินตัวเองในการทำงานบ้าน คุณแม่บ้านที่บอกว่าทำงานหนักแล้ว แต่จากการวัดสัดส่วนร่างกายกลับไม่ได้สอดคล้องกับการทำงานหนัก เพราะหากทำงานหนักมากพอ รูปร่างควรจะสมส่วน แต่ผลที่ได้กลับตรงข้าม คือยิ่งอ้วนขึ้น หรือว่าทำไปสักพักเหงื่อออกแล้วอยากกินอะไรหวานหวานชื่นใจเสียหน่อย ไม่ตบรางวัลด้วยขนมหวานเล็กน้อย เข้าทำนองทำงาน 10 นาทีกิน 5 นาทีแล้วอย่างนี้มันจะดีได้อย่างไร
          อีกเหตุผล 1 สำหรับคนอวบระยะสุดท้ายเปรียบเทียบกับคนที่ผอมกว่าคือ เวลาทำงานชนิดเดียวกัน เช่น ถูบ้าน ปัดกวาด เช็ดทำความสะอาด มากจนเหนื่อยง่ายกว่า เหตุเพราะตัวใหญ่ เคลื่อนไหวไม่สะดวกถ้าคนตัวเล็ก จริงประเมินการใช้พลังงานของตัวเองว่าเป็นการทำงานหนัก ซึ่งแท้จริงเนื้องานอาจไม่ได้มากนัก แต่เหนื่อยแล้ว
          ในการทำงานบ้านหรือทำงานในชีวิตประจำวัน ส่วนใหญ่แล้วมักออกแรงในลักษณะเกร็งกล้ามเนื้อเล็กและเกร็งนิ่งๆ เช่น การจับ กำไม้ถูพื้น จับผ้าขี้ริ้วในการเช็ดทำความสะอาด การใช้คอมพิวเตอร์ หรือขับรถเป็นเวลานาน ผลที่ได้คือ เมื่อทำไปสักพักจะมีอาการกล้ามเนื้อล้า เราจะรู้สึกอีกเช่นกันว่าได้ใช้พลังงานอย่างมากแล้ว
          แต่ที่จริงถ้าเป็นเช่นนั้นไม่ การไหลเวียนเลือด การเผาผลาญพลังงานขณะที่กล้ามเนื้อเกร็งนิ่ง หากเทียบกับรถยนตร์เปรียบเสมือนเป็นการเผาผลาญที่ไม่สมบูรณ์ เกิดสารตกค้างหรือสารอนุมูลอิสระในร่างกาย อาจมีผลทำให้ร่างกายเสื่อมในระยะยาว ทั้งหมดเป็นเพียงตัวอย่างที่นำมาให้พิจารณาและถามคุณแม่บ้านว่าถ้ารู้สึกแบบนี้หรือไม่
          ก่อนจบมีคำถามสำหรับคุณผู้หญิงครับว่า ใน 1 วันถ้าใช้เวลานั่งวันละกี่ชั่วโมง ทั้งการนั่งดูโทรทัศน์ ทำงาน ขับรถการนั่งทุกรูปแบบ มีข้อมูลมาให้ท่านดูเล่นๆ ดังนี้ 
          กลุ่มผู้หญิงที่นั่งมากกว่าวันละ 7 ชั่วโมง และกลุ่มผู้หญิงที่ขยับร่างกายน้อย ยืนน้อย เดินน้อย มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มผู้หญิงที่นั่งน้อยกว่า วันละ 4 ชั่วโมง ร่วมกับ 1 กิจกรรมทางกายเพียงพอตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกข้างต้น และหากเคยนั่งมากกว่าวันละ 7 ชั่วโมง ร่วมกับขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวน้อยโอกาสป่วยด้วยโรคซึมเศร้าจะเพิ่มเป็น 3 เท่า
          อย่าลืมเพิ่มการออกกำลังกายบ้างนะคะ เพราะที่ทำแต่งงานในชื่อประจำวันนั้นอ่านไม่เพียงพอ หาออกกำลังกายสม่ำเสมอ โอกาสเป็นโรคเอ๋อ (ซึมเศร้า) ก็จะต่ำ
          ที่สำคัญ คนจะได้ไม่ทักท่านว่าเดินกับน้องชายหรือคะคุณพี่!!

_____________________________________________________
Data from:  : ThaiJobsGov
ชื่อ

1,1,13 เหรียญรีสอร์ท,1,2000 ปี,1,2 ครัว,1,2 ห้องน้ำ,1,3000,1,379 ล้าน,1,3 ห้องนอน,1,500,1,5 รส หลากสรรพคุณ,2,5 หมื่นล้าน,1,5 อันดับ,1,กดเงินเยียวยา,1,กยศ,1,กระชังบ้านเดี่ยว,1,กระท่อม,1,กระทิงแดง,1,กระเทียม,1,กรุงศรีวิไล,1,กรุแตก,1,กรุ๊ปเลือด,1,กล้วยหอม,1,กลับบ้าน,1,กลางสี่แยกไฟแดง,1,กลุ่มซีพี,1,กว่าง,1,กษัตริย์จิกมี,1,ก่อนฆ่าตัวตาย,1,กะทิ,1,กะปิ,1,กักตัว 14 วัน,1,กากหมู,1,การขยายพันธุ์พืช,1,การนึ่ง,1,การบินไทย,1,การผูกตะขอเบ็ด,1,การผูกตะขอเบ็ดตกปลา,1,การเมือง,5,การเลี้ยงปลาเงิน,1,กำจัด,1,กำจัดกลิ่นฉี่,1,กำจัดกลิ่นเท้า,1,กำจัดขยะในแม่น้ำ,1,กำจัดหญ้า,1,กำปั้นกัมพูชา,1,กินนม,1,กินปลาหมึก,1,กินแล้ว,1,กินแล้วดีมากๆๆ,1,กีฬา,4,“กุ้งทะเล-กุ้งเลี้ยง,1,กุ้งแแม่น้ำตัวโต,1,กูเกิลประกาศ 10 อันดับ,1,กู้ภัยช่วยหญิงคลอด,1,เก็บเงินแบบ,1,เกร็ดความรู้,2,เกษตร,21,เกาหลีเหนือ,1,เกาะมิกิงโก,1,เกาะลิบง,1,แก้กระดูกเสื่อม,1,แก๊งฉกรรจ์รุมซ้อมผัวเมีย,1,แก๊งทหาร,1,แก้เชื้อรา-คันศีรษะ,1,แก้ปวดหลัง,1,แก้ผื่นแพ้,1,แกร็บ,1,แก้โรคมะเร็ง,1,แก้วมังกร,1,ไก่ตีนโต,1,ขนมไข่นกกระทา,1,ขนมหวาน,1,ข่มขืน,1,ขโมยมอเตอร์ไซค์,1,ขวดพลาสติก,1,ของกินที่มีต้นกำเนิดมาจากความบังเอิญ,1,ของแท้และของก๊อป,1,ของฝากเหล่านี้,1,ของหวาน,1,ขอบขนมปัง,1,ขับรถช้าๆ,1,ขาย,1,ขายกล้วยปิ้ง,1,ขายหมูปิ้ง,1,ข่าว,247,ข้าวมันไก่,1,ข้าวเหนียว,1,ขี้เล่น,1,ขึ้นแท่นอันดับ 1,1,ขึ้นเวทีด้วยชุดสุดเผ็ด,1,ขืนใจ 2 สาวชาวเมียนมา,1,ขุดพบ,1,เขยเยอรมัน,1,เข้าเกียร์ N,1,เขียงไม้,1,แข็งตาย,1,ไข่ต้ม,1,ไข่ลูกรอก,1,คน 5 ประเภทนี้จะอยู่ยาก,1,คนกรุง,1,คนขับรถถีบแม่ค้าลอตเตอรี่,1,คนขับรถเมล์,1,คนตายโบกมือลา,1,คนท้องไม่ควรส้นสูง,1,คนไทยในมัลดีฟส์,1,คนรักสัตว์,1,คนอวดผัวต้องอ่าน,1,ครม,1,คราฟท์เบียร์,1,ครูปอย,1,คลอดลูกในรถ,1,คลั่ง,1,คลิป,7,คลิปวีดีโอ,6,ควงลูกซองยิงแฟน,1,ความอุดมสมบูรณ์ของท้องทะเล​,1,ค่าไฟ,1,ค่ารักษา,1,คำค้นหายอดนิยมในไทย,1,คิดให้ดีก่อนที่จะกำจัด ‘ไฝ’,1,คิม จองอึน,1,คิม ฮโยนี,1,คุณครูสาว,1,คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี,1,เครียดจนคิดสั้น,1,เครื่องดื่ม,2,เคล็ด,1,เคล็ด!บูชานางกวัก ให้ได้ผลแรง รวยเร็ว ดี!!!,1,เคล็ดลับ,1,เคล็ดลับเด็ด,1,เคอร์ฟิว,5,แครอท,1,โควิด-19,51,โควิดทำพิษ,1,ฆ่าทุบหัวคนงาน,1,งบ 1.6 ล้าน,1,งาดำ,1,งานปั้น,2,งาน ฝีมือ,1,งู,1,งูสีรุ้ง,1,เงาะกระป๋อง,1,เงาะลอยแก้ว,1,จนท.ป่าไม้,1,จนท.พิทักษ์ป่า,1,จ้วงดับคาคอนโด,1,จ๊อย กชมน,1,จัดสวน,2,จิบเบียร์,1,จีน,1,เจ๊น้อง,1,เจ้าของร้านอาหาร,1,เจียระไน,1,แจก,1,แจกโจ๊ก,1,แจกสูตร,2,ฉี่แมวเหม็น,1,ชมจันทร์,1,ช่วยผิวเต่งตึง,1,ช็อกโกแลต,1,ช็อคโกแลต,1,ช่องส่องผี,2,ชะลอเดินทางเข้าประเทศ,1,ชัว,20,ช้าง,1,ช้างไทย,1,ช้างป่า,1,ชายผมเกรียนสะพายปืน,1,ชีวิตยืนยาว,1,ชีวิตสิ้นหวังเงินเยียวยาจากรัฐ,1,เช็ก,24,เช็กแล้ว,3,เช็กแล้วแชร์,12,เชอราตัน แกรนด์ สุขุมวิท,1,เชิญเจ้าสัว,1,เชียงใหม่,1,แชร์,154,แชร์.com,4,โชเฟอร์ตุ๊กตุ๊กกร่าง,1,ใช้น้ำฟรี,1,ซดเหล้าขาวผสมน้ำตาล,1,ซ่อมแซมของใช้ในครัวเรือน,1,ซาเหอซ่าง,1,ซิลิโคนเสริมหน้าอก,1,ซื้อลูกอมแจกเด็ก,1,ซุนหงอคง,1,เซ็กซี่,4,เซ็นทรัลหาดใหญ่,1,เซลส์ขายรถ,1,เซียนมวย,1,แซ่บ,1,ฌอน,1,ญี่ปุ่น,1,ด.ญ.วัย 14,1,ด้วยน้ำผึ้ง,1,ดองเต๋า,1,ดัง พันกร,1,ดับร้อน,1,ดารา,6,ดาราคิวบู๊หัวร้อน,1,ดาราสุดเอ็กซ์แดนผู้ดี,1,ดีเจภูมิ,1,ดื่มไวน์,1,เดนมาร์ก,1,แดง เพรสซิเดนท์,1,แดนกิมจิ,1,โดราเอมอน,1,ตกปลาในเขตอุทยาน,1,ต้นไม้ 4,1,ต้นสำมะงา,1,ต้มไข่,1,ต้มบะหมี่,1,ตอนกิ่ง,1,ตอนกิ่งด้วยน้ำ,1,ตั้งโต๊ะรับร้องเรียน เงิน 5,1,ตั้ว กีรติ,1,ตั้ว ศรัณยู,1,ตาขี้เกียจ,1,ตาย,1,ต่าย มนัสนันท์,1,ตาวัย 81,1,ตาวัย 85 ปี,1,ตำนานร้านอาหารชื่อดัง,1,ตำรวจ,1,ตำรวจสหัสขันธ์,1,ติดโควิด-19,7,ติดเชื้อไวรัส,19,ตีนโต,1,ตือโป๊ยก่าย,1,เตรียมตัวกันหรือยัง,1,เต้าหู้เย็น,1,แต่งหน้า,1,ไตปลาญี่ปุ่น,1,ถนน,1,ถักเปีย,1,ถักสร้อย,1,ถังซัมจั๋ง,1,ถ้าทา,1,ถูกลอตเตอรี่,1,ทรงผม,1,ทรัมป์,1,ทวี ไกรคุปต์,1,ทหารจีน-อินเดีย,1,ทอมแฮงค์,1,ทั่วไป,1,ท่านผู้หญิงชนัตถ์,1,ท่ามกลางความมืด,1,ท่าสควอช,1,ทำงานแบบนี้ถึงเวลาตายก็ตาย,1,ทำจากไม้,1,ทำยากำจัดเหา,1,ทำเองได้ 100%,1,ที่จมูก,1,ทุเรียน,1,เทคโนโลยี,2,แท็กซี่หญิง,1,โทรฟรี,1,ธนาธร,1,นวัตกรรมเครื่องหนีบ,1,น้องคินคิน,1,น้องชมพู่,1,น้องต๋อง,1,น้องบีม,1,น้องหมวย,1,น้องอิ่มบุญ,1,นักท่องเที่ยว,1,นักแสดง,1,นัทนิสา,1,นางฟ้านักวิ่ง,1,นายพราน,1,น่ารัก,2,น้ำกระชาย,1,น้ำแครอท,1,น้ำจิ้ม,1,น้ำจิ้มบาร์บีคิว,1,น้ำตะไคร้มะนาว,1,น้ำตาลไม่มีวันเสีย,1,น้ำมะพร้าว,2,น้ำมันมะพร้าว,1,น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น,1,น้ำส้มสายชู,1,นิวยอร์,1,นุ่ม,1,เนเธอร์แลนด์,1,แนท เกศริน,1,ในญี่ปุ่น,1,ในไทย,1,ไนท์บาร์ซ่า,1,บรรยิน,1,บริจาคสเต็มเซลล์,1,บริหารก้นสวยด้วย,1,บอระเพ็ด,1,บ่อเลี้ยงปลา,1,บอสอยู่วิทยา,1,บันเทิง,12,บัวแดง,1,บ้าน,15,บ้านขนาดเล็ก,4,บ้านชั้นเดียว,10,บ้านดิน,1,บ้านทรงกล่อง,1,บ้านโมเดิร์นหลังงาม,1,บ้านสวน,1,บ้านสองชั้น,1,บ้านหลังเล็ก,1,บ้านอาถรรพ์ตายโหงเกือบยกครัว,1,บาร์บีคิวพลาซ่า,1,บำราศนราดูร,1,บิ๊กป้อม,1,บีบหัวใจ,1,บุ๋ม ปนัดดา,2,บูชานางกวัก,1,บูติก,1,เบ็ดตกปลา,1,เบาหวาน,1,แบงก์กาโม่,1,แบงก์ร้อย,1,แบบกระท่อมน้อย,1,แบบตึก,1,แบบบ้าน,11,แบรนด์ดัง,1,ใบเสมาหินโบราณ,1,ป.4,1,ประกาศ,1,ประจำปี 2562,1,ประเทศยากไร้,1,ประเมินราคาที่ดิน,1,ประยุทธ์,1,ประโยชน์,1,ประโยชน์ของทุเรียน,1,ประวัติศาลปู่อ้าย,1,ปลดแอกสิทธิทางเพศ,1,ปลวกแดง,1,ปลาช่อน,1,ปลาดอร์รี่,1,ปลาทอง,1,ปลาสวาย,1,ปลาหมึกย่าง,1,ปลูกในห้องนอน,1,ปวดข้อ,1,ปวดขา,1,ปวดเข่า,1,ปวดหลัง,1,ปอเปี๊ยะสด,1,ปั่นจักรยานขายผัก,1,ป้าทองสา,1,ปารีณา,1,ปีเตอร์,1,ปู่ขับรถไถทับ,1,ปูนเปลือย,1,ปูสด,1,เป็นต่อ,1,เปลี่ยนขวดพลาสติก,1,เปลือกกล้วย,1,เปลือกกล้วยน้ำหว้า,1,เปลือกไข่ไล่มด,1,เปิดตัว,2,แปรรูปผล,1,ไปต่อไม่ไหว,1,ผงเรืองแสง,1,ผนังปูนขัดมัน,1,ผลไม้,4,ผอ.กอล์ฟ,1,ผ่อนปรน,1,ผัก,1,ผัก 11 ชนิดงอกใหม่ได้,1,ผักผลไม้ชนิดไหน,1,ผัวกระทืบเมีย,1,ผัวเมีย,1,ผัวใหม่ขืนใจลูกสาว,1,ผ้าอนามัย,1,ผิดวิธี,1,ผูกคอดับ 3 ศพ,1,ผูกคอตาย,1,ผูกเชือกรองเท้า,2,ผู้กองบอย,1,ผู้ชายข้าใครอย่าแตะ,1,ผู้ป่วย,1,ผู้ว่าฯเลย,1,ผู้หญิง,7,ผู้ใหญ่บ้านช็อก,1,ผู้อำนวยการ,1,เผาป่า,1,ฝายแตก,1,พบพิรุธ,1,พรหมจรรย์,1,พระปางลีลา,1,พระสงฆ์เมาขับรถ,1,พริกไทยเม็ด,1,พลทหาร,1,พลอย,1,พลังแห่ง,1,พองหนีบ,1,พะยูน,1,พายุ,1,พี่เตี้ย มช,1,พี่มีมี่,1,พี่สาวเหยื่อถูกญาติ 7 คน รุมข่มขืน,1,พื้นสูง,1,เพาะกาย,1,เพิงหมาแหงนชั้นเดี่ยว,2,เพิงหมาแหงนสองชั้น,1,แพงที่สุดบนโลก,1,โพสต์เดือด,1,ฟช็อตดับ,1,ฟลอยด์,2,ฟลอริดา,1,ฟลุค เกริกพล,1,ฟักข้าว,1,ฟันคุด,1,ฟาร์ม,1,ฟิตเนส,1,ฟุตบอล,1,แฟชั่น,1,ภัยเงียบใกล้ตัว,1,ภาษาอังกฤษฟรี,1,ภูเก็ตมีผู้ติดเชื้อโควิด-19,1,ภูทับ,1,มวย,1,มหิดล,1,มอเตอร์ไซค์,1,มะเขือพวง,1,มะพร้าว,1,มะพร้าวกะทิ,1,มะม่วง,1,มะเร็งตับระยะสุดท้าย,1,มะเร็งเต้านม,1,มะละกอ,1,มังคุดนึ่ง,1,มากที่สุด,1,ม้ามังกรขาว,1,มาลดกันเถอ,1,มีประโยชน์,2,มือถือ,1,มูจิ,1,เมนูสู้มะเร็ง,1,เมล็ดแมงลัก,1,เมา,1,เมียตำรวจยิงตัวตายปริศนา,1,เมืองร้าง,1,เมืองเลย,1,แมทธิว ดีน,1,แม่น้องมายด์,1,แม่ปุ๊ก,2,แม่เมา,1,แมลงปีกแข็ง,1,แมลงสาบ,1,แม่สาวประเภทสอง,1,ไม่ควรแช่ในตู้เย็น,1,ไม่ควรนำไปเยี่ยมไข้,1,ไมโครเวฟอันตราย,1,ไม่พบติดเชื้อโควิด-19,1,ไม่ให้คนหมั่นไส้,1,ไม่อ้วน,1,ยกพวกตีกัน,1,ยะลา,1,ยายกุ้ง,1,ยายขับวินวัย 70 แทง รปภ,1,ยาเรมเดซิเวียร์,1,ยำถั่วพู,1,ยิงเมีย-ลูก,1,ยีราฟ,1,ยีราฟนอน,1,ยูทูบเบอร์,1,เย็บปักถักร้อย,5,โยกเยก เชิญยิ้ม,1,ร.ต.อ. สารภาพสิ้น,1,รถไฟบางซื่อ,1,รปภ,1,รอยดำจากสิว,1,ระงับการเดินทางจากยุโรป,1,ระบาด,1,ระวังมือถือระเบิด,1,รักษา,1,รักษาฝ้า,1,รักษาสิว,2,รัฐบาล,1,รับรองตายยกรัง,1,ราดยิงโคราช,1,ริต้า,1,รีสอร์ทกลางทะเลกัมพูชา,1,รูปภาพ,1,รู้ยัง,1,เรียนภาษาอังกฤษฟรี,1,เรียนออนไลน์,4,เรือพลังงานแสงอาทิตย์,1,แรงงานต่างด้าว,1,โรคเก๊าซ์,1,โรคเบาหวาน,1,โรคภูมิแพ้,1,โรคระบาด,1,โรคหลอดเลือด,1,โรงพยาบาลในห้าง,1,โรงแรมดุสิตธานี,1,โรงแรมหรู 5 ดาว,1,โรนัลโด้,1,ไรเดอร์,1,ลดค่าเทอม-ค่าหอ,1,ลดน้ำหนักง่ายๆ,1,ลดพุง,1,ลดรอยดําจากสิว,1,ลดหนัก,1,ลดหน้าท้อง,1,ลบรอยตีนกา,1,ลมพิษ,1,ลวงพี่สายเขียว,1,ลวนลามนักเรียนหญิงในโรงพัก,1,ลาออก,1,ลิซ่า,1,ลีเดีย,1,ลุงกรีดยางเจอช้างป่าไล่ล่า,1,ลุ้นคนอยากเห็นหน้าลูก,1,ลูกท้อ,1,ลูกเห็บ,1,เลขเด็ดอ่างน้ำมนต์ฤๅษีเณร,1,เล่นเสียว,1,เล็บขบ,1,เลย,1,เลิก ”เงิบ” ตั้งแต่คืนแรก,1,เลี้ยงกุ้งแม่น้ำ,1,เลี้ยงไก่,1,เลือกตั้ง,1,เลื่อนซื้อรถยานเกราะ,1,และอบเชย,1,โลกสวย,1,ไลฟ์สดผูกคอตัวเอง,1,วัคซีนไรฝุ่น,1,วัดศรีชมภู,1,วันหยุด,1,วาดภาพ,1,วิกฤต,1,วิชาล่องหน,1,วิญญาณเฮี้ยน,1,วิธีการฝึกวาดภาพ,1,วิธีกำจัดตะขาบ,1,วิธีกินล้างลำไส้,1,วิธีต้มไข่,1,วิธีทำหมูกรอบ,1,วิธีบังคับมะม่วง,1,วิธีลดน้ำหนัก,1,วิธีเลือกกระเป๋า,1,วิธีไล่จิ้งจก,1,วิธีไล่ตุ๊กแก,1,วินัยร้ายแรง,1,วีดีโอ,11,วุฒิศักดิ์คลินิก,1,แว้นซิ่งเสียหลักเกี่ยวกันล้ม,1,ไวน์,1,ไวรัส,15,ไวรัสโคโรนา,25,ศบค.,2,ศพดับปริศนาคาห้องเช่า,1,ศพในรถบรรทุก,1,ศิริราช,1,ศิลปะยุคทราวดี,1,สงกรานต์,1,สไตล์โมเดิร์น,3,สไตล์รีสอร์ท,1,สนามบินกลับมาเปิดบริการ,1,สนามบินสุวรรณภูมิ,1,สนิม,1,ส้มโอโอ้โหโอชา,1,สมัยโดนโทษนอนคุกนาน 60 วัน,1,สมัย ร.5,1,สมุนไพร,3,สมุนไพรธรรมชาติ,1,สร้อยข้อมือ,1,สลดใจ,1,สละลอยแก้ว,1,สวน,2,สวนที่บ้าน,1,สหรัฐฯ,1,ส่องเลขอ่างน้ำมนต์,1,สั่งปิดประเทศ,1,สัญญาณเตือน,1,สัตว์,2,สัตว์เลี้ยง,1,สัตว์โลก,1,สันคอหมูทอด,1,สับปะรด,2,สาธารณสุข,1,สายฟ้า-พายุ,1,สายหื่น,1,สารวัตร,1,สาระความรู้,156,สาวน่ารัก,3,สาววาดภาพ,1,สาวสยิว,1,สาวออฟฟิต,1,สิงห์นักดื่มต้องรู้,1,สินค้า,1,สิวเสี้ยน,1,สุขภาพ,13,สุดยอดอาหาร,2,สุนัข,1,สุนัข-แมว,1,สูตร,28,สูตรทุเรียนเทศ,1,สูตรลับก้นครัว,1,สูตรสมุนไพรรักษา,1,สูตรอาหาร,20,สูตรอาหารลดต้นทุน,1,เสี่ยงผายลมสูง,1,เสียชีวิต,15,หนี,1,หนุ่มคลั่งกราดยิง,1,หนุ่มทาสสุราคลั่ง,1,หนุ่มรถชน,1,หนุ่มหื่น,1,หมดสัญญาจ้าง,1,หมอธีระวัฒน์,1,หมอปลา,1,หม่อมถนัดแดก,1,หมอยง,1,หม้อหุงข้าว,1,หมูกรอบ,1,หมูปิ้ง,1,หมูสะเต๊ะ,1,หยุดจ้างพนักงานชั่วคราว,1,หลวงปู่เดือนชัย,1,หลอกสั่งอาหาร,1,หลับปุ๋ย,1,หลานสาวตบตีกับยายแท้ๆ,1,หลุดออกง่ายๆ,1,หวย,2,ห่อหมก,1,หัวใจตีบ,1,ห้ามเจ้าหน้าที่กู้ภัยเคลื่อนย้าย,1,ห้ามใช้กับไมโครเวฟ,1,หายขาด,2,หายป่วยแล้ว,1,หาวตาม,1,หึงโหดเผาบ้านแฟน,1,หุงข้าวเหนียว,1,หุ่น,1,หุ่นดีไม่ยาก,1,เหนียว,1,เหล็กเป็นสนิม,1,แห่ซื้อเหล้า-เบียร์,1,แหม่มโพธิ์ดำ,2,แหล่งเรียนรู้,1,แหวน,1,ให้ถูกตาม,1,ใหม่ สุคนธวา,1,องค์การอนามัยโลก,1,องุ่น,1,อดีตนักข่าวป่วยโควิด-19,1,อดีตวิศวกรนาซ่า,1,อนาคตลูกรัก,1,อนิก,1,อนุทิน,1,อมเงินจัดงานศพ,1,อร่อยได้ไม่ต้องปอกเปลือก,1,อวดผัว,1,อ้วนลงพุง,1,ออกกำลังกาย,1,ออกแบบทรงผม,1,อังกฤษ,1,อั๋น ภูวนาท,1,อาจารย์เดียร์,1,อาลัย,1,อาหาร,33,อาหารไทย,3,อิคคิวซัง,1,อิฐประสาน,1,อิตาลี,3,อิตาลี กลายเป็นเมืองร้าง,1,อินเดีย,1,อึ่งอ่างเผือก,1,อุกกาบาต,1,อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่,1,อุบัติเหตุ,2,เอกวาดอร์,1,เอธิโอเปีย,1,เอ๋ ปารีณา,2,เอาทอง28บาท,1,เอิร์น จิรวรรณ,1,แองเจลินา โจลี,1,แอบเข้าโรงจำนำ,1,แอร์โฮลเตส,1,โอ 9 นาฬิกา,1,โอเด้ง,1,ไอเดีย,13,ไอเดียกระท่อมไม้ไผ่,1,ไอที,3,ฮอลลีวูด,1,ฮิปโป,1,เฮียก๊ก,1,เเจกเงินเยียวยา,1,เแชร์,1,เเหลมเกตุซีฟู้ด,1,accident,2,AGRICULTURE,5,animal,1,BAMBOO WINE,1,BREAKING NEWS,1,BTS,1,coconut,1,COVID-19,59,creature,1,Cut Gemstones,1,D,1,DongTao,1,Dragon Chickens,1,Dyson,1,Dyson Corrale,1,Embroidery crafts,1,entertain,15,farm,5,farmland,19,female,1,Flexing Plate,1,food,26,football,1,garden,2,gardening,1,grab,1,Hairstyles,1,home,16,HOME-GARDEN,1,How to Practice Drawing,1,idea,6,IG,1,images,1,India,1,it,2,Kaiteento,1,King of Fuit,1,Knowledge,153,kreuangdeum,1,man,1,meteorite,1,Michael Carroll,1,Mitsubishi,1,mobile,1,Mother&Care,1,MRT,1,news,270,Pichana Yoosuk,1,realme,1,rust,1,save,1,Sculpture,1,sexy,1,share,150,Shoelace,2,sport,5,star,9,tech,3,technology,4,Tesco,1,The Royal Sands Koh Rong Resort,1,travel,1,vdo,3,wine,1,woman,1,women,8,Xiaomi,1,ໄກ່ຕີນໃຫຍ່,1,
ltr
item
แชร์.com: คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี ทั้งที่วันๆทำแต่งานบ้านอย่างเหน็ดเหนื่อย!!
คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี ทั้งที่วันๆทำแต่งานบ้านอย่างเหน็ดเหนื่อย!!
https://4.bp.blogspot.com/-Ggg8HwnEwwo/WjPeIcQPVVI/AAAAAAAAEA8/iEJBs_z7mqwagSeA1Ft-hA0tWsywuZh-ACLcBGAs/s640/DW_campaign_001%255B1%255D.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-Ggg8HwnEwwo/WjPeIcQPVVI/AAAAAAAAEA8/iEJBs_z7mqwagSeA1Ft-hA0tWsywuZh-ACLcBGAs/s72-c/DW_campaign_001%255B1%255D.jpg
แชร์.com
https://www.xn--b3c4cuezb.com/2017/12/blog-post_17.html
https://www.xn--b3c4cuezb.com/
https://www.xn--b3c4cuezb.com/
https://www.xn--b3c4cuezb.com/2017/12/blog-post_17.html
true
4373825279033331656
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy