คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี ทั้งที่วันๆทำแต่งานบ้านอย่างเหน็ดเหนื่อย!!

          ที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง คุณชมพู่อายุ 42 ปีแม่บ้านลูกหนึ่ง ได้มารับการตรวจร่างกายประจำปี ผลการตรวจร่างกายพบความดันโลหิต 132...

          ที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง คุณชมพู่อายุ 42 ปีแม่บ้านลูกหนึ่ง ได้มารับการตรวจร่างกายประจำปี ผลการตรวจร่างกายพบความดันโลหิต 132/80 มิลลิเมตรปรอท ระดับน้ำตาลในเลือด 110 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร 
หมอ : คุณชมพู่ครับ จากผลการตรวจร่างกาย คุณกำลังจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานนะครับ
ชมพู่ : หรือคะ แล้วเดี๊
คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดียนต้องทำอย่างไรบ้างคะ อันตรายมากไหมคะ ลูกยังเล็กอยู่เลยค่ะ
หมอ : ตอนนี้ยังไม่มีอันตรายครับ เพียงแค่ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอก็สามารถลดความดันโลหิตและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้วครับ
ชมพู่ : อย่างนั้นสบายมากค่ะ เพราะหลายปีมานี้เดี๊ยนต้องตื่นแต่เช้า ทำกับข้าว ขับรถส่งลูกไปโรงเรียน ต่อด้วยกวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ไปรับลูก กลับมาบ้านทำกับข้าว และอื่นๆก็หมดวันพอดีค่ะ เท่านี้ก็น่าจะเป็นการออกกำลังกายทั้งวันและสม่ำเสมอแล้วนะคะ
หมอ : ครับ!?!
          นี่เป็นตัวอย่างชีวิตจริงของผู้หญิงไทยทั้งกลุ่มแม่บ้านและคนทำงานท่าน ซึ่งจะมีความคิดเช่นนี้ว่า ทำงานบ้านเยอะแล้วหรือออกไปทำงานนอกบ้านก็เหนื่อยแล้ว พอแล้ว ความเหนื่อยในทุกๆด้านส่งผลให้ร่างกายล้าและเข้าใจว่าใช้พลังงานไปเยอะแล้วอยากพักผ่อน จึงไม่คิดที่จะไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายทนทานต่อความอ่อนล้าได้เพิ่มขึ้น
          หลายครั้งหมออยากถามครับว่า หากทำงานบ้านมากแล้ว ทำไมแม่บ้านหลายท่านจึงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทุกเดือน (จริงๆ) รวมถึงหลายท่านเริ่มเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
          โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากแต่งงานไปนานนานเวลาไปไหนกับคุณพ่อบ้านเคยมีคนมองฉันด้วยสายตาแปลกๆไหมครับ ประมาณสงสัยว่า เอ๊ะ!!  คุณพี่มากับน้องชายเหรอคะเนี่ย 
          เพื่อให้คุณแม่บ้านมีความฟิตทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ รวมถึงลดความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจขาดเลือด และภาวะซึมเศร้า คุณออกกำลังกายหรือมีกิจวัตรประจำวันตามที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ ดังนี้
          1. ผู้มีอายุ 18 ถึง 64 ปี ควรออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว(ขณะเดินสามารถพูดคุยได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย) สะสมให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาที หากออกกำลังกายที่มีความหนัก เช่น วิ่ง ขี้จักรยานหรือว่ายน้ำ (ประเมินโดยขณะออกกำลังกายจะไม่สามารถพูดได้เกิน 2 ถึง 3 คำ ถ้าพูดมากกว่านี้จะรู้สึกเหนื่อย) ควรปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 ถึง 150 นาที
          2. ในแต่ละครั้งควรออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที
          3. เพิ่มการฝึกกำลังกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น ลำตัว ขา แขน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น ดึงยางยืด ยกขวดน้ำ เป็นต้น

          จากข้อแนะนำข้างต้น คุณแม่บ้านสามารถปฏิบัติได้มากน้อยเพียงใด
          งานวิจัยจากอังกฤษ ในปี 2553 มีการสอบถามประชากรประมาณ 4000 คน อายุตั้งแต่ 16 ปีขึ้นไป เกี่ยวกับการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวัน โดยเน้นการถามถึงกิจกรรมที่ทำต่อเนื่องถึง 10 นาที และกิจกรรมนั้นนั้นทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและหายใจแรงขึ้น (ร่างกายใช้พลังงานระดับปานกลางถึงหนัก) พบว่า เพียงร้อยละ 40 ของประชากรตัวอย่างมีกิจวัตรประจำวันออกกำลังกายได้ตามเกณฑ์ที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ 
           สำหรับกลุ่มแม่บ้าน ห่างไปทำงานบ้านมากพอ พบว่าจำนวนคนที่ออกกำลังกายได้ตามเกณฑ์จะเหลือเพียงร้อยละ 20 เท่านั้น
          มีข้อสังเกตเพิ่มเติมเรื่องการประเมินตัวเองในการทำงานบ้าน คุณแม่บ้านที่บอกว่าทำงานหนักแล้ว แต่จากการวัดสัดส่วนร่างกายกลับไม่ได้สอดคล้องกับการทำงานหนัก เพราะหากทำงานหนักมากพอ รูปร่างควรจะสมส่วน แต่ผลที่ได้กลับตรงข้าม คือยิ่งอ้วนขึ้น หรือว่าทำไปสักพักเหงื่อออกแล้วอยากกินอะไรหวานหวานชื่นใจเสียหน่อย ไม่ตบรางวัลด้วยขนมหวานเล็กน้อย เข้าทำนองทำงาน 10 นาทีกิน 5 นาทีแล้วอย่างนี้มันจะดีได้อย่างไร
          อีกเหตุผล 1 สำหรับคนอวบระยะสุดท้ายเปรียบเทียบกับคนที่ผอมกว่าคือ เวลาทำงานชนิดเดียวกัน เช่น ถูบ้าน ปัดกวาด เช็ดทำความสะอาด มากจนเหนื่อยง่ายกว่า เหตุเพราะตัวใหญ่ เคลื่อนไหวไม่สะดวกถ้าคนตัวเล็ก จริงประเมินการใช้พลังงานของตัวเองว่าเป็นการทำงานหนัก ซึ่งแท้จริงเนื้องานอาจไม่ได้มากนัก แต่เหนื่อยแล้ว
          ในการทำงานบ้านหรือทำงานในชีวิตประจำวัน ส่วนใหญ่แล้วมักออกแรงในลักษณะเกร็งกล้ามเนื้อเล็กและเกร็งนิ่งๆ เช่น การจับ กำไม้ถูพื้น จับผ้าขี้ริ้วในการเช็ดทำความสะอาด การใช้คอมพิวเตอร์ หรือขับรถเป็นเวลานาน ผลที่ได้คือ เมื่อทำไปสักพักจะมีอาการกล้ามเนื้อล้า เราจะรู้สึกอีกเช่นกันว่าได้ใช้พลังงานอย่างมากแล้ว
          แต่ที่จริงถ้าเป็นเช่นนั้นไม่ การไหลเวียนเลือด การเผาผลาญพลังงานขณะที่กล้ามเนื้อเกร็งนิ่ง หากเทียบกับรถยนตร์เปรียบเสมือนเป็นการเผาผลาญที่ไม่สมบูรณ์ เกิดสารตกค้างหรือสารอนุมูลอิสระในร่างกาย อาจมีผลทำให้ร่างกายเสื่อมในระยะยาว ทั้งหมดเป็นเพียงตัวอย่างที่นำมาให้พิจารณาและถามคุณแม่บ้านว่าถ้ารู้สึกแบบนี้หรือไม่
          ก่อนจบมีคำถามสำหรับคุณผู้หญิงครับว่า ใน 1 วันถ้าใช้เวลานั่งวันละกี่ชั่วโมง ทั้งการนั่งดูโทรทัศน์ ทำงาน ขับรถการนั่งทุกรูปแบบ มีข้อมูลมาให้ท่านดูเล่นๆ ดังนี้ 
          กลุ่มผู้หญิงที่นั่งมากกว่าวันละ 7 ชั่วโมง และกลุ่มผู้หญิงที่ขยับร่างกายน้อย ยืนน้อย เดินน้อย มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มผู้หญิงที่นั่งน้อยกว่า วันละ 4 ชั่วโมง ร่วมกับ 1 กิจกรรมทางกายเพียงพอตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกข้างต้น และหากเคยนั่งมากกว่าวันละ 7 ชั่วโมง ร่วมกับขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวน้อยโอกาสป่วยด้วยโรคซึมเศร้าจะเพิ่มเป็น 3 เท่า
          อย่าลืมเพิ่มการออกกำลังกายบ้างนะคะ เพราะที่ทำแต่งงานในชื่อประจำวันนั้นอ่านไม่เพียงพอ หาออกกำลังกายสม่ำเสมอ โอกาสเป็นโรคเอ๋อ (ซึมเศร้า) ก็จะต่ำ
          ที่สำคัญ คนจะได้ไม่ทักท่านว่าเดินกับน้องชายหรือคะคุณพี่!!

_____________________________________________________
Data from:  : ThaiJobsGov

COMMENTS

loading...
loading...
ชื่อ

1,1,2000 ปี,1,500,1,5 รส หลากสรรพคุณ,2,5 อันดับ,1,กระชังบ้านเดี่ยว,1,กระเทียม,1,กรุ๊ปเลือด,1,กล้วยหอม,1,กว่าง,1,กะปิ,1,การเลี้ยงปลาเงิน,1,กำจัด,1,กำจัดกลิ่นฉี่,1,กำจัดกลิ่นเท้า,1,กำจัดหญ้า,1,กินนม,1,กินปลาหมึก,1,กินแล้ว,1,กินแล้วดีมากๆๆ,1,“กุ้งทะเล-กุ้งเลี้ยง,1,กุ้งแแม่น้ำตัวโต,1,เก็บเงินแบบ,1,เกร็ดความรู้,1,เกษตร,16,แก้กระดูกเสื่อม,1,แก้เชื้อรา-คันศีรษะ,1,แก้ปวดหลัง,1,แก้ผื่นแพ้,1,แก้โรคมะเร็ง,1,แก้วมังกร,1,ไก่ตีนโต,1,ขนมไข่นกกระทา,1,ขนมหวาน,1,ขวดพลาสติก,1,ของฝากเหล่านี้,1,ของหวาน,1,ขอบขนมปัง,1,ขับรถช้าๆ,1,ขาย,1,ขายกล้วยปิ้ง,1,ขายหมูปิ้ง,1,ข้าวมันไก่,1,ขุดพบ,1,เข้าเกียร์ N,1,เขียงไม้,1,ไข่ต้ม,1,ไข่ลูกรอก,1,คนท้องไม่ควรส้นสูง,1,คนอวดผัวต้องอ่าน,1,คลิป,1,คิดให้ดีก่อนที่จะกำจัด ‘ไฝ’,1,คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี,1,เครื่องดื่ม,2,เคล็ด,1,เคล็ด!บูชานางกวัก ให้ได้ผลแรง รวยเร็ว ดี!!!,1,เคล็ดลับ,1,เคล็ดลับเด็ด,1,งาดำ,1,เงาะกระป๋อง,1,เงาะลอยแก้ว,1,จิบเบียร์,1,แจก,1,ฉี่แมวเหม็น,1,ชมจันทร์,1,ช่วยผิวเต่งตึง,1,ช็อกโกแลต,1,ช็อคโกแลต,1,ชัว,18,ชีวิตยืนยาว,1,เช็ก,21,เช็กแล้ว,3,เช็กแล้วแชร์,11,แชร์,137,ด้วยน้ำผึ้ง,1,ดองเต๋า,1,ดับร้อน,1,ต้นไม้ 4,1,ต้นสำมะงา,1,ต้มไข่,1,ต้มบะหมี่,1,ตาย,1,ตีนโต,1,เต้าหู้เย็น,1,แต่งหน้า,1,ถักเปีย,1,ถ้าทา,1,ท่าสควอช,1,ทำยากำจัดเหา,1,ที่จมูก,1,น้ำกระชาย,1,น้ำแครอท,1,น้ำจิ้ม,1,น้ำจิ้มบาร์บีคิว,1,น้ำตะไคร้มะนาว,1,น้ำตาลไม่มีวันเสีย,1,น้ำมะพร้าว,2,น้ำส้มสายชู,1,นุ่ม,1,บริหารก้นสวยด้วย,1,บอระเพ็ด,1,บัวแดง,1,บาร์บีคิวพลาซ่า,1,บูชานางกวัก,1,เบาหวาน,1,ใบเสมาหินโบราณ,1,ประโยชน์,1,ประโยชน์ของทุเรียน,1,ปลาช่อน,1,ปลาดอร์รี่,1,ปลาทอง,1,ปลาสวาย,1,ปลูกในห้องนอน,1,ปวดข้อ,1,ปวดขา,1,ปวดเข่า,1,ปวดหลัง,1,ปอเปี๊ยะสด,1,ปูสด,1,เปลือกกล้วย,1,เปลือกกล้วยน้ำหว้า,1,เปลือกไข่ไล่มด,1,แปรรูปผล,1,ผลไม้,4,ผัก 11 ชนิดงอกใหม่ได้,1,ผักผลไม้ชนิดไหน,1,ผ้าอนามัย,1,ผิดวิธี,1,ผู้หญิง,5,พรหมจรรย์,1,พริกไทยเม็ด,1,พลังแห่ง,1,พองหนีบ,1,ฟักข้าว,1,ฟันคุด,1,ภัยเงียบใกล้ตัว,1,ภาษาอังกฤษฟรี,1,มะเขือพวง,1,มะม่วง,1,มะเร็งเต้านม,1,มะละกอ,1,มังคุดนึ่ง,1,มากที่สุด,1,มาลดกันเถอ,1,มีประโยชน์,2,เมนูสู้มะเร็ง,1,เมล็ดแมงลัก,1,แมลงสาบ,1,ไม่ควรแช่ในตู้เย็น,1,ไม่ควรนำไปเยี่ยมไข้,1,ไมโครเวฟอันตราย,1,ไม่ให้คนหมั่นไส้,1,ไม่อ้วน,1,ยำถั่วพู,1,ยีราฟนอน,1,ระวังมือถือระเบิด,1,รักษา,1,รักษาฝ้า,1,รักษาสิว,2,รับรองตายยกรัง,1,รู้ยัง,1,เรียนภาษาอังกฤษฟรี,1,โรคเก๊าซ์,1,โรคเบาหวาน,1,โรคภูมิแพ้,1,โรคหลอดเลือด,1,ลดน้ำหนักง่ายๆ,1,ลดพุง,1,ลดรอยดําจากสิว,1,ลดหนัก,1,ลดหน้าท้อง,1,ลบรอยตีนกา,1,ลมพิษ,1,ลาออก,1,เล็บขบ,1,เลิก ”เงิบ” ตั้งแต่คืนแรก,1,เลี้ยงกุ้งแม่น้ำ,1,และอบเชย,1,วัดศรีชมภู,1,วิธีกำจัดตะขาบ,1,วิธีกินล้างลำไส้,1,วิธีต้มไข่,1,วิธีทำหมูกรอบ,1,วิธีบังคับมะม่วง,1,วิธีลดน้ำหนัก,1,วิธีเลือกกระเป๋า,1,วิธีไล่จิ้งจก,1,วิธีไล่ตุ๊กแก,1,วีดีโอ,1,ศิลปะยุคทราวดี,1,สมุนไพร,3,สละลอยแก้ว,1,สัญญาณเตือน,1,สัตว์,1,สัตว์เลี้ยง,1,สันคอหมูทอด,1,สับปะรด,2,สาระความรู้,131,สาวออฟฟิต,1,สิงห์นักดื่มต้องรู้,1,สิวเสี้ยน,1,สุขภาพ,13,สุดยอดอาหาร,1,สุนัข-แมว,1,สูตร,28,สูตรทุเรียนเทศ,1,สูตรลับก้นครัว,1,สูตรสมุนไพรรักษา,1,สูตรอาหาร,19,เสี่ยงผายลมสูง,1,หม้อหุงข้าว,1,หมูกรอบ,1,หมูปิ้ง,1,หมูสะเต๊ะ,1,หลุดออกง่ายๆ,1,หัวใจตีบ,1,ห้ามใช้กับไมโครเวฟ,1,หายขาด,2,หาวตาม,1,หุงข้าวเหนียว,1,หุ่นดีไม่ยาก,1,เหนียว,1,แหล่งเรียนรู้,1,ให้ถูกตาม,1,องุ่น,1,อนาคตลูกรัก,1,อร่อยได้ไม่ต้องปอกเปลือก,1,อวดผัว,1,อ้วนลงพุง,1,ออกกำลังกาย,1,อาหาร,27,อาหารไทย,2,โอเด้ง,1,BTS,1,D,1,DongTao,1,Dragon Chickens,1,farmland,14,food,21,Kaiteento,1,King of Fuit,1,Knowledge,129,kreuangdeum,1,Mother&Care,1,share,138,vdo,1,women,5,ໄກ່ຕີນໃຫຍ່,1,
ltr
item
แชร์.com: คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี ทั้งที่วันๆทำแต่งานบ้านอย่างเหน็ดเหนื่อย!!
คุณแม่บ้านทำอย่างไรให้สุขภาพดี ทั้งที่วันๆทำแต่งานบ้านอย่างเหน็ดเหนื่อย!!
https://4.bp.blogspot.com/-Ggg8HwnEwwo/WjPeIcQPVVI/AAAAAAAAEA8/iEJBs_z7mqwagSeA1Ft-hA0tWsywuZh-ACLcBGAs/s640/DW_campaign_001%255B1%255D.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-Ggg8HwnEwwo/WjPeIcQPVVI/AAAAAAAAEA8/iEJBs_z7mqwagSeA1Ft-hA0tWsywuZh-ACLcBGAs/s72-c/DW_campaign_001%255B1%255D.jpg
แชร์.com
https://www.xn--b3c4cuezb.com/2017/12/blog-post_17.html
https://www.xn--b3c4cuezb.com/
https://www.xn--b3c4cuezb.com/
https://www.xn--b3c4cuezb.com/2017/12/blog-post_17.html
true
4373825279033331656
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy